Se acostumar com a rotina de sono é uma das grandes dificuldades dos pais de recém-nascidos. Devido à imaturidade fisiológica do ciclo de sono-vigília e necessidades de suporte (amamentação e troca de fralda), os bebês têm vários despertares.
Podemos dar uma atenção especial na higiene do sono, que é um conceito considerado recente, mas o termo surgiu em 1977, com o pesquisador norte-americano Peter Hauri, que buscava maneiras de melhorar a insônia sem a necessidade de medicamentos. A higiene do sono é um ritual na hora de dormir, com passos relativamente simples. Com o tempo e paciência, esse método pode ajudar bastante.
É importante saber também que o ciclo de sono do bebê recebe influências biológicas, ambientais e sociais. A evolução do ciclo é um processo que exige tempo, e claro, não existe uma receita. Apesar disso, abaixo estão algumas sugestões interessantes de como organizar a rotina de sono do seu bebê:
Horários regulares
Nos primeiros dias, o ritmo do bebê independe do meio externo, sem ser afetado pelo dia ou noite. Esse é um dos motivos de muitos acordarem e parecerem mais ativos durante a noite e madrugada. Após 1 ou 2 meses de vida, o sono começa a se aproximar do ciclo dia-noite.
Diminuir a intensidade da iluminação
Um passo essencial é a preparação do ambiente do quarto para que se torne aconchegante, e uma dica é optar por lâmpadas amarelas. Quando estiver próximo da hora de dormir, diminua a intensidade da luz e evite estímulos visuais e barulhos.
Cuide da alimentação
A alimentação também é um aspecto muito importante na rotina do bebê. Conforme o bebê for crescendo e começando a introdução alimentar, planeje as refeições. Evite colocar próximo à hora de dormir e priorize lanches leves à noite.
Estabeleça um horário para começar a preparação para dormir
Dar banho, colocar um pijama confortável e ir para um ambiente que seja tranquilo são costumes que ajudam o bebê nesse processo.
Por que essa rotina é algo importante?
Ter uma rotina de sono para o bebê recém-nascido é importante devido à imaturidade neurológica e social. Estimular bons hábitos contribui para que o bebê aprenda a dormir sozinho e se acostume aos comportamentos adequados ao seu sono. Com o desenvolvimento do organismo, a rotina torna-se mais estável. O sono noturno começa a predominar o diurno, gerenciado na forma de cochilos.
Se a rotina de sono do bebê fica desregulada, é preciso reintroduzir os costumes para colocá-lo de volta ao ritmo saudável de descanso. É um processo que exige paciência e dedicação redobradas dos pais, pois a criança pode ficar resistente à mudança no começo. Reconheça os sinais de cansaço e reintroduza os métodos de higiene do sono.
Lembre-se de que cada criança tem seu tempo e os pais devem se orientar com o pediatra para aprender a lidar com as necessidades dos filhos.
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